Tubuh mengandung mineral paling banyak, kalsium, yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, membantu pembekuan darah, transmisi saraf, dan fungsi tubuh lainnya. Tulang menyimpan sekitar 99% kalsium tubuh, yang diambil dari tubuh untuk menjaga keseimbangan.
Jika diperlukan, mengonsumsi suplemen kalsium dapat membantu meningkatkan asupan kalsium Anda. Ini karena kalsium ada di banyak makanan, terutama susu dan produk olahan susu. Tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap dan menjaga kadar kalsium. Agar keduanya dapat bekerja dengan baik, tubuh perlu menjaga keseimbangan nutrisi ini.
Orang dewasa membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan wanita hamil dan menyusui membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium anak-anak dan remaja bervariasi berdasarkan usia.
Kalsium memiliki banyak manfaat bagi tubuh, berikut ini beberapa manfaat kalsium bagi tubuh dan kesehatan:
1. Pembentukan dan Pemeliharaan Tulang dan Gigi
Kalsium berperan penting dalam pembentukan gigi dan tulang karena membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi penipisan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis.
2. Kontraksi Otot
Kalsium memainkan peran dalam kontraksi otot. Saat impuls saraf sampai ke otot, kalsium masuk ke dalam sel otot, menyebabkan kontraksi.
3. Menjaga Fungsi Jantung
Kalsium juga berperan dalam kontraksi otot jantung dan pengaturan detak jantung.
4. Transmisi Sinyal Saraf
Kalsium memainkan peran penting dalam komunikasi antar sel saraf dengan mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.
5. Pengaturan Tekanan Darah
Kadar kalsium yang seimbang dapat membantu mencegah hipertensi dan membantu mengontrol tekanan darah.
6. Koagulasi Darah
Kalsium diperlukan untuk proses koagulasi darah, yang bertanggung jawab atas pembekuan darah setelah cedera atau luka.
7. Fungsi Seluler
Aktivasi enzim dan pengaturan berbagai jalur metabolik adalah beberapa fungsi seluler yang dilakukan oleh kalsium.
8. Menjaga Keseimbangan Asam-Basa
Kalsium juga membantu menjaga keseimbangan tubuh antara asam dan basa.
9. Fungsi Hormonal
Kalsium berkontribusi pada sekresi hormon dan respons terhadap beberapa hormon.
10. Pencegahan Penyakit
Kalsium dapat mencegah osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya.
Mengonsumsi cukup kalsium melalui makanan atau suplemen adalah penting untuk mencegah ketidakseimbangan kalsium dalam tubuh. Ini terutama penting untuk kesehatan tulang dan sistem kardiovaskular. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen kalsium.
